plan 3 dniowy

Nie bylo mnie w domu, stad ta pozna odpowiedz. Doradzasz plan 3 dniowy także taki wklejam, niedzielony i bez regresji. ,,przy mc spróbuj skrócić zakres ruchu- powiedzmy od kolan'' a to przy mc nie kladzie sie sztangi na ziemie? może zamiast mc, wiosłowanie? czy odpada? serie i powt moga byc? Nogi: Przysiady ze sztanga 10,9,9,8 Plecy: MC [...]

Dobra zrobiłem sobie plan 3 dniowy jbc poprawcie sry ale fbw jakoś mi się nie widzi robić :) oto plna :d Poniedzialek Klata - wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/10/8 - wyciskanie sztangi na skosie 10/10/10 - rozpietki 16/16/16 triceps -wyciskanie francuskie 12/10/10/10 -sciaganie drazka do tlowia 14/12/10/1 -pompki na poreczach 10/10/10 [...]

plan 3 dniowy to .... ;] Może tak? nogi klata plecy off barki biceps/triceps off lub plecy klata nogi barki biceps triceps off off Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-04-27 14:44:43

Kiedyś cwiczyłem fbw 3x w tygodniu, ale w czym jest lepszy plan 3 dniowy od 2 dni ?

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : Wszystko Dieta : Stabilizacja Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : Creatine + Beta Alanine ActivLab Ostatnio przerabiany plan: 3 dniowy split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Maxy: Przysiad 135, MC 120, Wycisk 95 Zmieniony przez [...]

Zwracam wielką uwagę na poprawne wykonanie uderzeń ręką bądz nogą. Proszę tylko o jakiś plan 3 dniowy

Witam! Proponuję Ci plan 3 dniowy ponieważ mięśnie maja dużo czasu na regenerację. Idż takim systemem: Poniedziałek: Klata + triceps Środa: Plecy + biceps Piątek: Barki + nogi Pozdrawiam!! Ahai co do diety to poczytaj sobie koniecznie to: http://www.sfd.pl/temat173140/

No posłuchałem waszych rad ale jednak sam nie potrafię sobie dokładnie ułożyć tego planu. Czy byłby ktoś chętny i wypisał mi dokładnie jak zacząć wszystko ? Oczywiście chodzi mi o plan 3 dniowy (Poniedziałek, Wtorek, Środa). Napisalibyście mi ilość powtórzeń do każdego z ćwiczeń i od czego najlepiej zacząć trening i wypisać partie mięśni do [...]

lampo91 dzieki , ale ... w tym planie jest klatka+triceps & plecy+triceps , a ja właśnie chciałem troche odmiany . I jest to plan 3 dniowy ale sog bedzie za dobre chęci

jezeli robie plan 3 dniowy klatka tric plecy bic barki nogi to jak rozbic teraz trening by dac czworki osobno i np dwojki z lydkami razem na osobnej sesji ?

[...] nawet malutkie dziecko zrozumie jak ulozyc sobie diete :) dzial trening > skorzystaj z podwieszonych linkow w ktorych jest wszystko za duzo roboty ? krok1 kliknij w moj podpis i najpierw wyszukaj wg pseudonimu "qazar" i wejdz w temat o diecie ;) krok2 kliknij w moj podpis i wyszukaj "plan 3 dniowy na mase" krok3 poczytaj

Bardzo dziękuje za odpowiedzi (:. W weekend postaram się zrobić plan 3 dniowy. Jeśli byłaby taka możliwość to bym go tutaj wrzucił i byłbym wdzięczny za każdą pomoc w wytknięciu błędów, albo naprowadzeniu na jakiś odpowiedni tor (: Ostatnie pytanie (: Większość planów pod fbw to A/B i tak na zmianę, trochę mała różnorodność, bo tylko dwa ćwiczenia [...]

z 2,5 miesiecznym stazem bierzesz sie za cwiczenie 1 partii 2 razy w tygodniu?? Lepiej uloz sobie plan 3 dniowy. O tym cwiczeniu 5 razy w tygodniu juz nie wspomne. poniedzialek: klatka + biceps sroda: barki + nogi piatek: plecy + triceps

Przeszedłem z planu 4 dniowego na plan 3 dniowy. I między dniami treningowymi chciałbym trenować kickboxing dwa razy w tygodniu. I zastanawiałem się czy po treningach kickboxingu nie brać BCAA.

No okej ale czy organizm nie zregeneruje danej partii mięśni podczas gdy ja będę trenował inne ? Hm... czyli, że masz plan 3-dniowy, który chcesz robić w sumie 'podwójnie', bo będziesz uczęszczał na siłownię aż 6 razy. Nie chodzi o zregenerowanie danej partii, a całego organizmu, więc może to prowadzić to tzw. przetrenowania - i tutaj mam na myśli [...]

ahaa ok ... ja mam plan 3 dniowy to chyba jest zbedne ?

Jeśli trenujesz na masę nic nie da trening interwałowy w procesie spalania tłuszczu. Tłuszcz spalamy z całego ciała jednocześnie, nie można z brzucha a np z klatki nie. Całe ciało, aby mogło się rozwijać trenujemy z równą intensywnością. Możesz ułożyć plan 3 dniowy - polecam FBW i wrzucić tu do oceny.

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : ułożona Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : mutant mass up,creakong Ostatnio przerabiany plan: 3 dniowy na mase 1 grupa mięśniowa na tydzień to dla mnie zdecydowanie za mało,zbyt szybko się regeneruje..dlatego chciałem spróbować robić to 2x lub też dorzucić 1 [...]

dobra dieta + plan 3 dniowy ci wystarczy 4/5 dni nie pomoże ci szybciej przybrać na masie odpoczynek jest ważny

nie ukrywam że co do cwiczeń chciałbym mieć tu rozpisany plan 3 dniowy